14.12.2015 czwórki cieżko dwójki lekko Zaczynam osttani tydzień prio na nogi czyli 7 tydzień i 7 tygodni po zawodach waga miedzy 90-a 91kg więc w te 7tyg od Kłodzka wpadło jakieś 13kg z hakiem;d a liczac od MPJ czyli 9tyg jakieś 17kg %-) Do końca roku cisne ile się da a wiele juz nie wpadnie zapewne. Nie ukrywam ze juz też coraz cześciej czuć [...]
[...] - ale nogi mam lepsze teraz niż po 16tyg redu kiedyś ;p - brak spalaczy, brak cardio, troche kompleksów w ostatnich tygodniach - spalacze wejdą pewnie na next redu - waga 85,5 --> 7 dni na ~40g ww/d - początkowa waga koło 93 - fotki na czczo - na zimno po wstaniu - kilka błędów to: 1.białko było do 7tygodnai za nisko, koło 160, przez [...]
wrzucasz produkty w http://www.dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz wtedy widzisz caly rozklad BTW i kalorie razem albo robisz zrzut albo spisujesz produkty (np: sniadanie: owies 40g, jajka 170g, pomidor, chleb 50g, maslo 10g) Podajesz nam tylko koncowa ilosc BTW i kcal, nie interesuje nas "okolo". Waga kuchenna w ruch Ostry jak na mnie ton [...]
MrBlue - Dokładnie, pozowanie podstawa ;-) Tomku jeśli chodzi o formę, to będzie jeszcze lepsza ;-) Waga 57kg się trzyma i mogłaby jeszcze w ten miesiąc skoczyć o jakieś pół kg :-D Potem rzeźbimy! Dziś wpadły nóżki - izolacje i bareczki :-) na siłowni jak zwykle tłumy, ale powoli się przyzwyczajam :-| trening wykonany w 100% od początku do [...]
[...] dwie fotki, na których widać jakiś progres, nie tyle co w samej sylwetce, ale szczególnie w pozowaniu :rolleyes: Jestem zadowolona z ciężko przepracowanej zimy, mimo, ze waga na scenie niewiele, bo z 52kg na 54kg Pierwsze zdjęcie z MPJ 26 października i 12 kwietnia z MŚ. /SFD/Images/2015/4/28/331185cf03284da2a4330a15724c26ce.jpg A tutaj mój [...]
Kolejny dobry trening pod okiem chłopaka, forma z treningu na trening się poprawia, jestem bardzo zadowolona :-) Treningi z nim dają rezultaty, bardzo mi pomaga, nigdy nie przypuszczałam, że mogę tak szybko poprawić swoją sylwetkę. Dziś w końcu zaczęły wychodzić skosy, o które najbardziej się martwiłam. Na brzuchu też już widać lepszą kratkę. [...]
Takie małe podsumowanie masowania w sumie jeszcze nie koniec bo koniec na zakończenie lutego ale w związku z tym, że zrobiłem bilans ciała to coś napiszę. Nie mogę wstawić zdjęć bilansu ciała coś mi ten dropbox nie ogarnia będę z nim walczył, kupiłbym imageshacka ale nie mam karty kredytowej a tam jest taka opcja. W sumie to moje masowanie [...]
[...] półtłusty, oliwa, pomidor -------------------- Wczoraj a właściwie dzisiaj wróciłem do domu o 5 rano, tylko twaróg wypity na szybko i spać. Ostatnie podmuchy wakacji to pozwalam sobie trochę na takie odstępstwa od diety, ale już powinien dojść Mutant Mass i do tego waga kuchenna więc od 01.09 nie ma luzu i dieta będzie trzymana na 100% Pzdr
Wiek :23 Waga :55 Wzrost :ok 165 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:54,5 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub [...]
[...] 15.00 obiad mieso+ ziemniaki ryz kasza 18.00 koktajl banany owoce orzechy mieso , serek 20.00 serek tak wyglada raczej wszystko codziennie czasem sie zmienia jak narazie waga 78 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48fbca5989eb41fca2a0c42cbbd3763c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d7c5f162fc34d54b843d6d351533f9d.jpg [...]
Na fotach waga 80,5kg. Nie ma co się użalać muszę odrobić z 6-7kg. Tylko teraz stawiam na estetykę ----------------------------------------------------------------- 3 z 40 Nietreningowy Na cały ciele mam zakwasy , głownie triceps i biceps. Michę trzymam najlepiej jak się da , więc nie ma srania Dziś zrobiłem małe zakupy kilka podstawowych [...]
[...] gdyż dieta myślę, że jest okey. Staram się każdy wolny czas spędzać aktywnie: rower, szybkie marsze i gry zespołowe. Jakiś czas temu ćwiczyłam na siłowni przez miesiąc, waga zamiast spadać - szła w górę. Mięśni mi sporo przybyło. Dieta oczywiście tez była. Domyślam się, że to przez zły plan treningowy. ( dużo powtórzeń i zwiększanie [...]
Dobra,to jedziemy,nie śpimy Wypiska dzisiejsza: 1. Jedzonko: a) szklanka mleka o,5%,30 g płatków owsianych, dwa jajka b) trzy kromki Wasa, 100 g kurczaka, kilka plasterków ogórka c) 100 g kurczaka, 10ml oliwy, 100g warzyw (fasolka) d) jogurt natualny (150g), 20 g płatków owsianych, 15 g migdałów, + miarka białka. e) powinno być 130 g twarogu + [...]